내 몸 고쳐 쓰기 (33) 썸네일형 리스트형 100일 만에 간수치 정상으로... 평생 튼튼한 간을 만드는 3가지 생활 수칙 "나빠진 간수치가 정말 다시 좋아질 수 있을까요?" 지방간이나 간수치 상승 판정을 받으면 많은 분이 눈앞이 캄캄해집니다. 하지만 간은 우리 몸에서 재생력이 가장 뛰어난 장기 중 하나입니다. 우리가 간을 괴롭히던 습관을 멈추고 올바른 환경만 만들어준다면, 간은 100일 만에 다시 선홍빛의 건강한 모습을 되찾을 수 있습니다. 오늘은 평생 지치지 않는 간을 만드는 마지막 생활 수칙들을 정리해 드립니다."100일 후, 가벼워진 내 몸을 상상해 보세요"👉 간수치를 낮추는 '3가지 핵심 수칙' 확인 (클릭)[간이 되살아나면 나타나는 긍정적인 변화]● 아침에 일어날 때 눈이 맑고 몸이 깃털처럼 가볍게 느껴집니다. ● 소화력이 좋아져 배에 가스가 차지 않고 대변 색이 건강한 황금색으로 변합니다. ● 칙칙했던 안색이 .. 밀크씨슬만 먹으면 끝일까? 내 몸에 맞는 간 영양제 고르는 3가지 기준 "피곤할 땐 밀크씨슬이라던데, 아무거나 먹어도 괜찮을까?" 건강검진 결과가 걱정되거나 몸이 무거울 때 가장 먼저 찾는 것이 간 영양제입니다. 하지만 수많은 제품 속에서 내 간 상태에 딱 맞는 성분을 찾기란 쉽지 않습니다. 남들이 좋다고 해서 무작정 먹는 영양제는 오히려 간에 부담을 줄 수 있습니다. 오늘은 간 세포를 재생하고 보호하기 위해 반드시 따져봐야 할 영양제 선택 기준을 정리했습니다."유명한 게 아니라 '내 간'에 필요한 것은?"👉 영양제 고를 때 '반드시 확인해야 할 3가지' (클릭)[간 영양제, 이런 분들에게 권장합니다]● 술자리가 잦거나 평소 고지방·고탄수화물 식단을 즐기는 분들. ● 자고 일어나도 몸이 천근만근이고 오후만 되면 급격히 피로를 느끼는 분들. ● 간수치가 정상 범위를 벗어났거.. 간의 필터를 청소하라!" 독소를 씻어내고 간 세포를 살리는 최고의 음식들 세탁기를 오래 돌리다 보면 필터에 먼지가 꽉 차서 물이 잘 안 빠지곤 하죠. 우리 몸의 간도 마찬가지입니다. 매일 쏟아지는 스트레스, 가공식품, 미세먼지라는 '오물'을 걸러내느라 간이라는 필터는 늘 과부하 상태입니다. 막힌 필터를 그대로 두면 독소가 온몸을 돌며 염증을 일으킵니다. 오늘은 간의 필터를 깨끗하게 청소하고 해독 스위치를 켜주는 최고의 음식들을 소개합니다."장바구니에 꼭 담아야 할 간 청소부는?"👉 독소를 씻어내는 '간 해독 식재료' 확인 (클릭)[독소가 쌓인 간이 보내는 신호]● 피부가 칙칙해지고 얼굴에 원인 모를 트러블이나 가려움증이 생깁니다. ● 평소보다 소화가 잘 안 되고 배에 가스가 자주 차며 대변 냄새가 지독해집니다. ● 술이 예전보다 훨씬 안 깨고 숙취가 며칠씩 가기도 합니다.간.. 밤마다 즐긴 야식의 대가, 당신의 간이 밤새 잠들지 못하는 이유 "술은 입에도 안 대는데 지방간이라니, 검사가 잘못된 거 아닌가요?" 병원에서 이런 판정을 받고 억울해하는 분들이 의외로 많습니다. 하지만 요즘 현대인들의 간을 망치는 주범은 술잔이 아니라 '숟가락'에 있습니다. 우리가 건강하다고 믿었던 과일과 매일 먹는 흰쌀밥이 알코올보다 더 빠르게 간을 기름지게 만들 수 있기 때문입니다. 오늘은 술 없이도 간에 기름이 차오르는 '비알코올성 지방간'의 진실을 파헤쳐 봅니다."내가 즐겨 먹던 음식이 간을 망치고 있다면?"👉 간에 낀 기름을 걷어내는 '식단 조절법' 확인 (클릭)[혹시 나도? 지방간 위험 식습관 체크]● 밥을 먹고 나면 습관적으로 달콤한 과일을 듬뿍 챙겨 먹습니다. ● 빵, 떡, 면 요리를 고기보다 훨씬 좋아하고 자주 즐깁니다. ● 단맛이 나는 음료나 믹.. "나는 술도 안 마시는데 지방간?" 탄수화물과 과일이 간을 망치는 이유 "술은 입에도 안 대는데 지방간이라니, 검사가 잘못된 거 아닌가요?" 병원에서 이런 판정을 받고 억울해하는 분들이 의외로 많습니다. 하지만 요즘 현대인들의 간을 망치는 주범은 술잔이 아니라 '숟가락'에 있습니다. 우리가 건강하다고 믿었던 과일과 매일 먹는 흰쌀밥이 알코올보다 더 빠르게 간을 기름지게 만들 수 있기 때문입니다. 오늘은 술 없이도 간에 기름이 차오르는 '비알코올성 지방간'의 진실을 파헤쳐 봅니다."내가 즐겨 먹던 음식이 간을 망치고 있다면?"👉 간에 낀 기름을 걷어내는 '식단 조절법' 확인 (클릭)[혹시 나도? 지방간 위험 식습관 체크]● 밥을 먹고 나면 습관적으로 달콤한 과일을 듬뿍 챙겨 먹습니다. ● 빵, 떡, 면 요리를 고기보다 훨씬 좋아하고 자주 즐깁니다. ● 단맛이 나는 음료나 믹.. "자도 자도 풀리지 않는 피로?" 근육통이 아니라 '간'이 보내는 침묵의 비명 "어제 분명 일찍 잤는데, 왜 아침에 눈뜨기가 이렇게 힘들지?" 우리는 몸이 무거우면 대개 '어제 좀 무리했나 보다'라며 대수롭지 않게 넘깁니다. 하지만 잠을 자고 휴식을 취해도 가시지 않는 지독한 피로는 단순한 과로가 아니라, 우리 몸의 거대한 필터인 '간'이 보내는 구조 신호일 수 있습니다. 오늘은 침묵 속에 숨어 비명을 지르는 간의 경고를 어떻게 알아챌 수 있는지 깊이 있게 살펴봅니다."혹시 내 간도 지쳐있는 상태일까?"👉 간 피로를 확인하는 '3가지 자가 진단' 확인 (클릭)[간이 보내는 SOS, 이런 증상 있다면 주의!]● 아침에 눈이 잘 떠지지 않고, 오후만 되면 급격히 무기력해집니다. ● 눈동자가 탁해 보이거나 피부에 붉은 반점이 예전보다 자주 생깁니다. ● 오른쪽 윗배 근처가 묵직하거나 .. "병원만 가면 수치가 높게 나온다면?" 내 진짜 건강 실력을 확인하는 정확한 측정법 "이상하게 집에서는 정상인데 병원만 가면 수치가 높게 나와요." 이런 경험 있으신가요? 이를 '백의 고혈압'이라고 부르는데, 긴장된 상태에서 잰 한 번의 수치는 내 진짜 실력이 아닐 수 있습니다. 진짜 혈관 건강은 가장 편안한 상태인 '집'에서 잰 기록에 답이 있습니다. 오늘은 내 수명을 지키는 가장 정확한 혈압 측정법과 기록의 기술을 전해드립니다."지금 내가 재는 방식, 정말 정확할까?"👉 전문가가 권장하는 '표준 측정 수칙' 확인 (클릭)[혈압 측정 전 반드시 지켜야 할 3요소]● 측정 전 최소 5분간 등받이가 있는 의자에 편안히 앉아 안정을 취합니다. ● 측정 30분 전에는 커피(카페인)와 흡연을 금지해야 정확합니다. ● 소변이 마려우면 수치가 높게 나오므로 화장실을 먼저 다녀오세요.1. 왜 병원.. "잠만 잘 자도 수치가 떨어진다?" 혈관이 스스로 회복하는 '골든타임'의 비밀 "어제 잠을 설쳤더니 아침부터 머리가 띵하고 수치가 높네." 이런 경험, 한두 번쯤 있으시죠? 우리 몸의 혈관은 낮 동안 쉼 없이 일하다가 우리가 잠든 사이에 비로소 휴식을 취하며 스스로를 보수합니다. 잠은 단순히 피로를 푸는 시간이 아니라, 치솟았던 압력을 낮추고 혈관 벽의 염증을 씻어내는 '골든타임'입니다. 오늘은 잠의 질이 혈관 건강에 미치는 놀라운 영향에 대해 알아봅니다."자고 일어났을 때 수치가 유독 높다면?"👉 혈관을 쉬게 하는 '숙면의 기술' 확인 (클릭) [혈관이 제대로 못 쉬고 있다는 신호]● 자고 일어나도 개운하지 않고 오전 내내 뒷목이 뻐근합니다. ● 자다가 자주 깨거나, 다시 잠들기까지 시간이 오래 걸립니다. ● 코골이가 심하거나 수면 무호흡 증상이 있어 자는 동안 숨이 가쁩니다... "겨울이 되면 왜 수치가 오를까?" 딱딱해진 혈관 탄력을 다시 살리는 법 추운 겨울 아침, 갑자기 밖으로 나갔을 때 뒷목이 싸늘해지는 느낌을 받아본 적 있으신가요? 우리 몸의 혈관은 온도에 매우 민감합니다. 날씨가 추워지면 혈관은 수축하고 벽은 딱딱해지는데, 이때 좁아진 길을 통과하려는 혈액의 압력은 폭발적으로 상승하게 됩니다. 오늘은 나이가 들수록 잃어버리기 쉬운 '혈관 탄력'을 어떻게 다시 지킬 수 있는지 그 비결을 알아봅니다.ⓒ오늘의 생활 백과 - 유연한 혈관이 건강한 수명을 결정합니다"딱딱해진 내 혈관, 다시 부드러워질 수 있을까?"👉 혈관 노화를 늦추는 '30일 실천법' 확인 (클릭)[혈관 탄력이 떨어졌을 때 나타나는 증상]● 조금만 추운 곳에 가도 몸이 심하게 떨리고 두통이 찾아옵니다. ● 기온 차이가 심한 환절기에 수치가 급격하게 요동칩니다. ● 평소보다 손발이.. 나도 모르게 '짠맛'에 중독된 몸, 혈관 통로를 좁게 만드는 주범 "국물 없이는 밥을 못 먹겠고, 자극적인 맛이 아니면 싱겁게 느껴져요." 우리가 무심코 즐기는 짭조름한 맛은 입에는 즐거움을 주지만, 혈관에게는 가혹한 시련을 줍니다. 나트륨은 혈액 속에서 수분을 끌어당겨 혈관의 압력을 비정상적으로 높이는 주범이기 때문입니다. 오늘은 나도 모르게 중독된 짠맛이 내 혈관을 어떻게 망가뜨리는지, 그 냉정한 진실을 파헤쳐 봅니다."내가 먹은 소금이 혈압을 올리고 있다면?"👉 나트륨 독소를 빼내는 '식단 기술' 확인 (클릭)[짠맛 중독이 몸에 남기는 흔적]● 아침마다 얼굴과 손발이 유독 붓고 가라앉는 속도가 느립니다. ● 평소보다 물을 많이 마셔도 갈증이 쉽게 해소되지 않습니다. ● 외식을 한 날이면 평소보다 혈압 수치가 눈에 띄게 상승합니다.1. 나트륨이 혈관을 좁게 만드는.. 이전 1 2 3 4 다음
