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"나빠진 간수치가 정말 다시 좋아질 수 있을까요?" 지방간이나 간수치 상승 판정을 받으면 많은 분이 눈앞이 캄캄해집니다. 하지만 간은 우리 몸에서 재생력이 가장 뛰어난 장기 중 하나입니다. 우리가 간을 괴롭히던 습관을 멈추고 올바른 환경만 만들어준다면, 간은 100일 만에 다시 선홍빛의 건강한 모습을 되찾을 수 있습니다. 오늘은 평생 지치지 않는 간을 만드는 마지막 생활 수칙들을 정리해 드립니다.
"100일 후, 가벼워진 내 몸을 상상해 보세요"
[간이 되살아나면 나타나는 긍정적인 변화]
● 아침에 일어날 때 눈이 맑고 몸이 깃털처럼 가볍게 느껴집니다.
● 소화력이 좋아져 배에 가스가 차지 않고 대변 색이 건강한 황금색으로 변합니다.
● 칙칙했던 안색이 밝아지고, 오후에도 집중력이 떨어지지 않고 유지됩니다.
간 세포가 새롭게 태어나는 100일의 시간
우리 몸의 세포는 저마다 재생 주기가 있습니다. 간 세포 역시 약 3~4개월, 즉 100일 정도면 대부분 새로운 세포로 교체됩니다. 우리가 100일 동안만 간에 나쁜 것을 끊고 좋은 환경을 유지한다면, 간은 완전히 새로운 필터로 갈아끼우는 것과 같은 효과를 봅니다. 너무 조급해할 필요 없습니다. 어제보다 오늘 조금 더 간을 아껴주는 것만으로도 충분합니다.
이 기간 동안 가장 중요한 것은 '일관성'입니다. 하루 이틀 잘하다가 폭음이나 폭식을 하는 것은 간에게 큰 충격을 줍니다. 간은 급격한 변화보다 은은하고 꾸준한 관리를 좋아한다는 사실을 기억하세요. 100일의 약속이 당신의 남은 인생 40년을 결정할 수 있습니다.
아침 기지개와 규칙적인 걷기의 힘
간 건강을 위해 격렬한 운동이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 오히려 간수치가 높을 때 과도한 운동은 간에 무리를 줄 수 있습니다. 가장 좋은 운동은 아침에 일어나서 하는 전신 스트레칭과 하루 30분 정도의 가벼운 걷기입니다. 스트레칭은 밤새 굳어있던 혈관을 이완시켜 간으로 가는 혈류량을 늘려주고, 걷기는 간에 쌓인 여분의 지방을 태우는 데 가장 효과적입니다.
또한, 긍정적인 마음가짐은 간의 해독력을 돕는 숨은 비결입니다. 한방에서는 '분노'가 간을 상하게 한다고 말합니다. 스트레스 호르몬은 간의 대사 능력을 떨어뜨리는 주범입니다. 100일 동안만큼은 내 몸을 사랑하는 마음으로 여유를 가져보세요. 몸이 건강해지면 마음도 함께 맑아지는 놀라운 경험을 하시게 될 것입니다.
💬 하루맘에게 물어보세요!
Q. "간이 안 좋을 때 물을 많이 마시면 정말 도움이 되나요?"
A. 그럼요! 수분은 간이 걸러낸 노폐물을 소변으로 내보내는 '운반 트럭' 역할을 해요. 너무 차가운 물보다는 미지근한 물을 조금씩 자주 마시는 게 간의 온도를 유지하고 대사를 돕는 데 훨씬 좋답니다.
Q. "지방간이 있는데 무거운 아령을 드는 근력 운동을 해도 될까요?"
A. 간수치가 많이 높을 때는 무리한 근력 운동이 오히려 피로 물질(암모니아 등)을 만들어 간에 부담을 줄 수 있어요. 수치가 안정될 때까지는 걷기나 수영 같은 유산소 운동 위주로 하시고, 근력 운동은 천천히 강도를 높여가는 게 지혜로운 방법이에요.
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