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"이상하게 집에서는 정상인데 병원만 가면 수치가 높게 나와요." 이런 경험 있으신가요? 이를 '백의 고혈압'이라고 부르는데, 긴장된 상태에서 잰 한 번의 수치는 내 진짜 실력이 아닐 수 있습니다. 진짜 혈관 건강은 가장 편안한 상태인 '집'에서 잰 기록에 답이 있습니다. 오늘은 내 수명을 지키는 가장 정확한 혈압 측정법과 기록의 기술을 전해드립니다.
"지금 내가 재는 방식, 정말 정확할까?"
[혈압 측정 전 반드시 지켜야 할 3요소]
● 측정 전 최소 5분간 등받이가 있는 의자에 편안히 앉아 안정을 취합니다.
● 측정 30분 전에는 커피(카페인)와 흡연을 금지해야 정확합니다.
● 소변이 마려우면 수치가 높게 나오므로 화장실을 먼저 다녀오세요.
1. 왜 병원보다 '집'에서 잰 수치가 중요할까?
병원은 낯선 환경과 의료진에 대한 긴장감 때문에 평소보다 수치가 높게 나올 가능성이 큽니다. 반대로 집에서 재는 혈압은 일상적인 상태를 반영하기 때문에 장기적인 관리 측면에서 훨씬 신뢰도가 높습니다. 또한, 아침과 저녁의 수치 변화를 꾸준히 기록하면 어떤 생활 습관이 내 혈압을 올리는지 스스로 파악할 수 있는 가장 강력한 데이터가 됩니다.
단순히 한 번 높게 나왔다고 해서 실망하거나, 낮게 나왔다고 해서 방심해서는 안 됩니다. 중요한 것은 '추세'입니다. 일주일 정도 같은 시간에 꾸준히 측정하여 평균치를 확인하는 것이 혈관 관리의 첫걸음입니다.
2. 전문가가 전하는 올바른 측정 자세와 타이밍
정확한 측정을 위해서는 자세가 8할입니다. 팔의 높이는 심장 높이와 같아야 하며, 커프(압박대)는 너무 조이지 않게 손가락 한두 개가 들어갈 정도로 감는 것이 좋습니다. 가장 권장되는 타이밍은 아침 기면 후 1시간 이내(소변 후 식전)와 잠들기 직전입니다.
측정 중에는 말을 하거나 움직이지 않아야 하며, 결과가 의심될 때는 1~2분 간격을 두고 한 번 더 재서 평균을 내는 것이 좋습니다. 이렇게 모인 데이터는 나중에 주치의에게 보여줄 때 어떤 정밀 검사보다도 귀중한 진료 자료가 됩니다.
💬 혈압 측정, 이것이 궁금해요
Q. "양팔의 수치가 다르게 나오는데 어느 쪽을 믿어야 하나요?"
A. 처음에는 양쪽 팔을 모두 재보시고, 더 높게 나오는 쪽 팔을 기준으로 꾸준히 측정하는 것이 좋습니다. 만약 양쪽 수치 차이가 20mmHg 이상 크게 난다면 전문가와 상의가 필요합니다.
Q. "손목형 혈압계도 정확한가요?"
A. 일반적으로 위팔에 감는 상완식 혈압계가 더 정확합니다. 손목형은 휴대성이 좋지만, 팔 높이에 따라 수치 변동이 크기 때문에 가급적 집에서는 상완식을 사용하는 것을 추천합니다.
건강한 기록이 내일의 혈관을 바꿉니다
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