"저녁 든든히 먹었는데 꼭 새벽 3시에 깨는 이유 (혈당 스파이크?)"

잠들 때는 배도 부르고 노곤해서 꿀잠을 잘 것 같았는데, 이상하게 새벽 3~4시만 되면 알람을 맞춘 듯 눈이 번쩍 떠지는 날이 있습니다. 화장실이 급한 것도 아닌데 정신이 말똥말똥해져서 다시 잠들기 힘들죠.

 

 

대부분 "나이 들어서 잠귀가 밝아졌나?" 하고 넘기지만, 사실 범인은 나이가 아니라 '저녁 메뉴'에 있을 수 있습니다. 든든하게 먹은 그 밥이, 자는 동안 내 몸속에서 혈당 롤러코스터를 태웠기 때문입니다.

 

오늘은 불면증인 줄 알고 방치하기 쉬운 '야간 혈당 스파이크'와 '반응성 저혈당'에 대해 정리해봅니다.

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새벽에 강제로 깨어나는 원리

저녁에 탄수화물이나 술, 과식을 하고 자면 자는 동안 혈당이 급격히 치솟습니다(스파이크). 그러면 우리 몸은 놀라서 인슐린을 뿜어내 혈당을 뚝 떨어뜨리죠.

 

문제는 혈당이 너무 뚝 떨어질 때(저혈당) 발생합니다. 뇌는 비상사태를 선포하고 혈당을 다시 올리기 위해 '아드레날린'과 '코르티솔' 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 우리를 각성시키는 역할을 합니다.

 

즉, 당신이 새벽에 깬 건 잠이 없어서가 아니라, 떨어진 혈당을 살리기 위해 몸이 비상벨을 울린 결과입니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 당뇨 환자가 아닌데도 이럴 수 있나요?
A. 네, 충분히 가능합니다. 이를 '혈당 스파이크'라고 부르는데, 건강 검진 공복 혈당은 정상이라도 식후 혈당 조절 능력이 떨어진 '반건강 상태'에서 자주 나타납니다.

 

Q. 깰 때 어떤 느낌이 드나요?
A. 단순히 눈만 떠지는 게 아니라, 식은땀이 나거나 심장이 쿵쿵거리고, 갑자기 배가 고픈 느낌이 든다면 '야간 저혈당'일 확률이 90%입니다. 악몽을 꾸다가 깨는 경우도 비슷합니다.

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오늘 밤부터는 '수면 유도제'를 찾기 전에, 저녁 식사에서 '밥 양'을 한 숟가락만 줄여보세요. 새벽 3시의 불청객이 사라질지도 모릅니다.

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